marginal gains

速く走れるようになりたい👍

ロングの耐性

平日休み 

僕のロングの耐性って最近どうなってんだろって

期待できる結果は確実に得られないのは目に見えているが今日はロングを淡々と走りたかった。

練習といっても登りを中心にした練習ばかりになってる現状。

かっこよくいうと短時間高強度練習⁇

(恐れ多くて恥ずかしいですが)

 

登坂力ももちろんだがやはり距離を乗れる耐性も欲しいなと。

欲望しかないけどどうあがいても近道は練習しかないのです。

 

淡々走のハズが総社から矢掛を55分231w 3.6倍ロングの持久力もないのでここで半分くらいの脚がおわりました。いや半分以上か

雑魚。

 

f:id:takuro1101:20200109200149j:image

脚が鉛のような状態で遙照山を北から登る

なぜか雨が降りほんとに自分は弱いなと思うと少し踏ん張れたが結果は全然ダメですね

唯一頂上では雨が止みこんな僕に誰かがご褒美をくれたんだとおもった、

(宗教的な感情ではありません)

 

下りはディスクブレーキの恩恵をうけ操作をじっくりゆっくり安全に

下りは本当に苦手だが、かといって下りをマスターして早く下れるようになろうとは微塵もおもいません

安全第一


f:id:takuro1101:20200109200141j:image
f:id:takuro1101:20200109200152j:image
f:id:takuro1101:20200109200143j:image

笠岡で牛骨海老塩ラーメン

笠岡=笠岡ラーメンは芸がないとおもったから今日はここに

 

補給をして腹は満たされるも、削り取られた脚は戻ってこない

それでも今ある脚でしっかり淡々走をするんだと今日の目的を再度思い返す

色んな事を考えながら坦々麺

ツールド沖縄とはどんな強度で走っていくんだろうか、しかも210kとか

なぜあのママチャリの人はフルフェイスのヘルメットを被って走ってるんだろうか、安全すぎるやろ。

とかetc...(しょうもない)

もちろんペダリングや顔をふって周りの状況を把握したり色んなものを見るという事も意識しながらも

どうしても走っていると首を固定した走りになって前ばっかりみてしまう

首を振れる習慣を癖にしたいもの

あまりキョロキョロするのもアレだが

そーする事でおのずと後ろの車も把握しやすくなったりといい事はあるかなと

ペダリングは今日は課題の左が右よりいい数値が出ていた

今日の収穫だがやはり練習するごとに50/50を意識したい、トルク値も。

 

f:id:takuro1101:20200109220406j:image

久々のロング練習はやはり走り方に問題があった

序盤にオーバーな走りをしてしまい後半にうまく力を残せなく最後は自ずとスローなペースに持ち込んでしまった

均等に走るという事が全くできなくバラバラな走り

 

早い話、走力がないということ

これ以外に何もない。

雑魚すぎて泣けるが、雑魚だからこそその分伸びしろしかないと思いまた練習だ

そー考えるしかないでしょーに。

 

f:id:takuro1101:20200109200146j:image

夕方、子供と公園で来月のマラソン大会の800m走の練習。

走るだけでは絶対飽きられるのでボールを使ったり、とにかくモチあげてモチあげて楽しく遊ぶように誘導尋問。

がんばれ。いや、僕もか。