marginal gains

速く走れるようになりたい👍

君の事で頭が一杯だ。

悪天候がしばらく続く予定の岡山。厳密には倉敷市

vengeはしばらくローラーに繋いでいたが今日は走れそうと思いローラーから外していざ実走へ

 

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鷲羽山スカイライン北側をL4で二本。

カルロスゴーンの日本逃亡する空港の映像を思い出しました。場所全然ちがうけど。

暗い時は暗い時でまたいい眺め。

私の中で一番綺麗にとれた夜景の一枚が↑コレ

 

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L4ワットで鷲羽山北を16分×2本

(245w.241w)

 

がむしゃらに常にタイムアタックヒルリピートも効果は少なくともあるとおもいますが、

このL4域で峠リピートという練習は物理的に1番効果があるとされてるようです。

しらんけど

登坂力つけるにはFTPあたりでいかに練習するかって事みたいです。

56さんもそーおっしゃってたので間違いないと思われます。

実際L4をリピートする方がメンタル的にも少し楽というか本気TTを繰り返すより、

気持ちが垂れにくく練習になると自分比ですが感じます。

(L4だからまーそりゃそうか、普通に考えて。笑)

 

 

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今日も松家製麺さんにて補給。

『君の事で頭が一杯だ』って書いてるけどほんとにいいところを突いている文章だといつも思います。この一杯に魅せられて...今日も来てしまいましたし。

 

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今日は釜玉ラー油(大)450円

珍しく大にした。なんとなく醤油は気が引けて一回転。天かすなし。

まだこの後登るからと少しセーブしておきました。

 

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L4で由加山西、10分(254w)

その後は平坦コースで帰宅を目指すもあまり感覚もよくなかかったです。疲労であまり踏めないと言った感覚。

全然まだまだ走力がないなぁとか今日も凹みながら今日のベストとを!と思い走り帰宅。

 

あくまで趣味なのでネガティブな思考も楽しくないのでポジティブに考えます、

必ずやったらやった分速くなるし冬を越せば必ずタイムも出てくるはずです。

サーポジおじさん✌︎

 

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現在のCTL 48

2019年の7月後半からヴェンジ に乗り換えてから意識がガラッと変わりました。

少しずつCTL上昇中。

別に48がすごい数字でもなにもないですが。笑

CTLは休息をとると残酷にもグングンと下がっていきますし上げるのはコツコツしかありません。

このグラフだけで一喜一憂してると怪我にも繋がりますし、あくまでトレーニングの指標として現在はよく見るようにしています。

今は程良く、じわじわとCTLの数値をあげて行く旅の途中といった感じです。まず走りなさいと言うことだと思って。

 

なにがよくてなにが悪いのか、

調べればトレーニングについての情報なんて無限に溢れてます。

普段からSNSやブログ等で色んな方の練習やら考えを参考にさせて頂いています。

その中から良さそうな事をやってみるスタンス、

タイムも速くないから伸びしろはまだまだあるとスーパーポジティブに考えています。

やり続ければ、走り続ければ結果はでるはず。

しらんけど。やるしかない✌︎